{"id":16468,"date":"2020-08-30T20:28:39","date_gmt":"2020-08-30T20:28:39","guid":{"rendered":"http:\/\/yogakitchen.be\/fr\/?p=16468"},"modified":"2021-04-30T15:47:39","modified_gmt":"2021-04-30T15:47:39","slug":"a-moitie-chemin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogakitchen.be\/fr\/2020\/08\/30\/a-moitie-chemin\/","title":{"rendered":"A moiti\u00e9 chemin"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>Quatre des huit semaines du d\u00e9fi de perte de graisse se sont d\u00e9j\u00e0 \u00e9coul\u00e9es.<br \/>\nAlors, comment \u00e7a se passe ?<\/p><\/blockquote>\n<h4>Ce que je fais<\/h4>\n<p>(De quoi s&rsquo;agit-il ?)<br \/>\nJe veux consciemment apporter un changement \u00e0 mon corps.<br \/>\nPour ce faire, je sors de ma zone de confort.<br \/>\nPendant une p\u00e9riode de 8 semaines, je me suis mis en <strong>d\u00e9ficit calorique conscient d&rsquo;environ 20%.<\/strong><br \/>\nEn outre, je suis un programme d&rsquo;entra\u00eenement musculaire progressif.<\/p>\n<h4>Les premi\u00e8res exp\u00e9riences<\/h4>\n<p>Les centim\u00e8tres disparaissent, lentement mais s\u00fbrement.<br \/>\nJe n&rsquo;\u00e9tais pas en surpoids au sens classique du terme, et pourtant je voyais et sentais que je me baladais avec trop de graisse. En plus, aux endroits o\u00f9 je pr\u00e9f\u00e8re ne pas le voir. Pour moi, ce sont les jambes et surtout la taille.<\/p>\n<p>Au niveau du <strong>r\u00e9sultat chiffr\u00e9<\/strong> il y a peu de spectaculaire \u00e0 rapporter par rapport \u00e0 ceux et celles qui veulent vraiment se d\u00e9barrasser de beaucoup de surpoids ou de centim\u00e8tres. Et puis : c&rsquo;est comme \u00e7a que \u00e7a doit \u00eatre. Chaque corps est unique. <strong>Se comparer aux autres est souvent la fin du plaisir.<\/strong> Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de regarder dans sa propre assiette. Tout comme dans la pratique du yoga.<br \/>\n<strong>Chaque lundi, je d\u00e9marre ma semaine avec un poids de d\u00e9part moins \u00e9lev\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p>Physiquement parlant, ce n&rsquo;\u00e9tait pas facile au d\u00e9but :<\/p>\n<ul>\n<li>Il y a eu des jours o\u00f9 je me suis senti plus faible et o\u00f9 le son de ma voix semblait plus faible aussi<\/li>\n<li>Les premi\u00e8res semaines, mon sommeil \u00e9tait nettement pire<\/li>\n<li>L&rsquo;apport plus \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines n&rsquo;a pas \u00e9t\u00e9 compl\u00e8tement satisfaisant les premi\u00e8res semaines. Maintenant, ce d\u00e9sagr\u00e9ment semble r\u00e9sorb\u00e9<\/li>\n<li>Les sessions de musculation \u00e9taient parfois dures, surtout lorsqu&rsquo;on mange nettement moins<\/li>\n<\/ul>\n<h4>En avant, marche &#8230;<\/h4>\n<p><strong>Mentalement,<\/strong> je me sens renforc\u00e9. Le d\u00e9fi, ainsi que les devoirs, les diagrammes et les tableaux correspondants :<\/p>\n<ul>\n<li>aident \u00e0 me fournir une structure<\/li>\n<li>me titillent \u00e0 \u00eatre plus rigoureux<\/li>\n<li>me confrontent \u00e0 certains de mes traits de caract\u00e8re plus faibles, tels que la paresse, la procrastination, la facilit\u00e9<\/li>\n<li>m&rsquo;incitent \u00e0 faire du nettoyage et me d\u00e9barrasser du superflu dans d&rsquo;autres domaines de ma vie, tout comme \u00ab\u00a0me d\u00e9barrasser du trop\u00a0\u00bb dans mon corps<\/li>\n<li>me mettent au d\u00e9fi et me rendent curieux d&rsquo;en savoir plus et de comprendre plus<\/li>\n<li>font en sorte \u00e0 ce que je prenne des engagements ailleurs<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Emotionnellement<\/strong> c&rsquo;est parfois un peu difficile :<\/p>\n<ul>\n<li>Les premi\u00e8res semaines, j&rsquo;\u00e9tais de mauvaise humeur, je marchais sur la pointe de mes pieds<\/li>\n<li>A plusieurs reprises, j&rsquo;ai succomb\u00e9 \u00e0 la tentation de manger plus que j\u2019\u00e9tais autoris\u00e9 ce jour-l\u00e0, et par la suite j&rsquo;ai \u00e9t\u00e9 d\u00e9\u00e7u et un peu en col\u00e8re contre moi-m\u00eame<\/li>\n<li>Certaines doutes existentielles me rongent parfois encore &#8230; Pourquoi est-ce que je fais cela ? N&rsquo;est-ce pas simplement du nombrilisme ?<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Les premiers b\u00e9n\u00e9fices se voient et se font ressentir<\/h4>\n<p>Il y a un r\u00e9sultat visuel et \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur, c&rsquo;est tr\u00e8s diff\u00e9rent.<\/p>\n<ul>\n<li>Autour de ma taille et sur mon ventre les muscles sous-jacents deviennent visibles<\/li>\n<li>J&rsquo;ai plus de force dans les jambes et de mobilit\u00e9 dans les articulations des hanches<\/li>\n<li>Je suis plus stable<\/li>\n<li>Dans ma pratique de yoga, je ressens l&rsquo;espace et la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 suppl\u00e9mentaires autour de mon ventre<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il y a, physiquement parlant, <strong>moins \u00ab\u00a0d&rsquo;obstacles\u00a0\u00bb.<\/strong><\/p>\n<h4>Les points d&rsquo;apprentissage les plus importants<\/h4>\n<p>Qu&rsquo;est-ce que j&rsquo;apprends sur moi-m\u00eame et de tout ce processus :<\/p>\n<ul>\n<li>Le grand pouvoir de la gestion des calories et le contr\u00f4le du rapport entre les trois macro-nutriments (glucides, prot\u00e9ines, graisses)<\/li>\n<li>Tous les exc\u00e8s de poids et de graisse peuvent \u00eatre attribu\u00e9s \u00e0 un \u00ab\u00a0exc\u00e8s\u00a0\u00bb, un \u201ctrop\u201d. Manger syst\u00e9matiquement trop par rapport \u00e0 notre niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique<\/li>\n<li>M\u00eame avec l&rsquo;estomac plein, juste apr\u00e8s un repas, je continue \u00e0 tout de m\u00eame avoir un app\u00e9tit pour \u00ab\u00a0quelque chose d&rsquo;extra\u00a0\u00bb. \u00c0 ces moments-l\u00e0, il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;une faim physique ou d&rsquo;une n\u00e9cessit\u00e9. Alors, c&rsquo;est quoi ? Qu&rsquo;est-ce que je fais avec \u00e7a ?<\/li>\n<li>J\u2019avais une tendance \u00e0 boire g\u00e9n\u00e9ralement trop peu. <strong>Boire plus d&rsquo;eau est mieux que je ne le pensais<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4>Les choses \u00e0 explorer<\/h4>\n<p>Toute l&rsquo;histoire des prot\u00e9ines est encore douteuse. Dans le cadre de ces huit semaines de perte de graisse consciente, avec la combinaison du calcul des calories, la mod\u00e9ration de l\u2019apport calorique et l&rsquo;entra\u00eenement musculaire, on attend aussi de moi \u00e0 ce que je mange aussi beaucoup de prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires.<br \/>\nEst-ce vraiment n\u00e9cessaire ? Ou cela fait-il partie du fameux <strong>mythe prot\u00e9ique<\/strong> ? Le mythe selon lequel la carence en prot\u00e9ines nous attend \u00e0 chaque coin de rue, et suite \u00e0 laquelle la majorit\u00e9 des Occidentaux consomment beaucoup trop de prot\u00e9ines&#8230; .<br \/>\nJe joue maintenant le jeu selon les r\u00e8gles du d\u00e9fi.<\/p>\n<h4>Quel sera le vrai d\u00e9fi ?<\/h4>\n<p>Maintenir ce beau r\u00e9sultat (qui ne sera meilleur que dans 4 semaines) et ainsi devancer les fluctuations apparemment al\u00e9atoires du pass\u00e9.<br \/>\nCompter les calories demande du travail et de la discipline. Je le trouve tr\u00e8s utile. Il vous met le nez dans les faits. Fini les devinettes, les fantasmes ou le travail au doigt mouill\u00e9.<br \/>\nMais peut-\u00eatre que je ne pourrai pas toujours trouver le temps de faire cet enregistrement. Nous allons donc peut-\u00eatre \u00e9voluer vers une fa\u00e7on de manger un peu plus intuitive.<br \/>\nQui permet de maintenir le poids et la constitution du corps en bonne condition, sans enregistrer quotidiennement les aliments consomm\u00e9s.<\/p>\n<blockquote><p>Je me rends compte qu&rsquo;il s&rsquo;agit de bien plus que d&rsquo;un simple selfie nombriliste. C&rsquo;est une image de l&rsquo;int\u00e9rieur aussi bien que de l&rsquo;ext\u00e9rieur. Changer son corps, c&rsquo;est changer son mental et vice versa.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quatre des huit semaines du d\u00e9fi de perte de graisse se sont d\u00e9j\u00e0 \u00e9coul\u00e9es. Alors, comment \u00e7a se passe ? Ce que je fais (De quoi s&rsquo;agit-il ?) 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