Comment fonctionne exactement un cours de yoga pour la récupération ?

Dans les cours de yoga pour la récupération, nous utilisons les trois principaux piliers de la pratique du yoga en général :

Concentration mentale

Rester présent.e avec toute votre attention est peut-être la tâche la plus difficile. Pourtant, elle est essentielle dans la pratique du yoga.
En raison de ce que nous vivons pendant notre maladie et notre processus de guérison, nous avons parfois perdu la confiance et le contact avec la dimension sensorielle de notre corps. Parfois, nous nous sommes retrouvés encore plus “dans notre tête” qu’auparavant. Nous nous inquiétons. Nous nous accrochons inconsciemment à des pensées sur le passé ou l’avenir qui ne nous soutiennent pas du tout. Des pensées qui portent souvent sur une projection particulière d’un avenir incertain. Le fait de déplacer notre attention de notre pensée vers notre corps physique nous aide à vivre davantage dans le moment présent. Nous expérimentons comment nous interagissons avec notre corps, nos pensées et nos émotions. Cela nous donne la liberté d’expérimenter plus de paix et de sérénité avec notre réalité quotidienne.

Respiration

Le yoga pour la récupération favorise une meilleure maîtrise de la respiration. Nous travaillons le plus souvent avec la ujjayi ou la respiration océanique.
Notre respiration est comme la fondation, le guide et la force motrice de notre pratique. Étant donné que chacun respire de manière différente, il y a donc des moments où les participant.e.s au cours travaillent à leur propre rythme. Aucun rythme n’est imposé.
D’une manière générale et dans le cadre de la récupération physique, bien respirer est primordial. En effet, une respiration trop superficielle et incomplète peut entraîner des tensions et des blocages d’énergie dans tout le corps.

Posture

Le yoga de récupération prend avant tout en compte les nouvelles situations et les limitations que nous pouvons avoir suite à notre situation. Celles-ci existent, par exemple, à la suite de procédures médicales, telles que les mastectomies ou autres interventions. La chimiothérapie ou la radiothérapie ont également un impact significatif sur nos niveaux d’énergie.
Les conséquences de ces interventions chirurgicales, selon leur impact, nous font :

• perdre parfois temporairement une partie de notre souplesse et de l’amplitude maximale de nos mouvements
• Parfois perdre de façon permanente une partie de notre amplitude de mouvement si certains groupes musculaires ou tissus ont été enlevés au cours de l’intervention chirurgicale.

Le yoga pour la récupération couvre cinq des six fonctions principales du yoga physique, avec des ajustements individuels si nécessaire.

L’outil permettant de soutenir et de renforcer ces fonctions est la posture de yoga ou asana.
Les postures dynamiques (en mouvement) alternent avec des moments statiques.
Celles-ci sont complétées par des exercices adaptés provenant d’autres disciplines.
La série comprend principalement des postures couchées et assises, mais aussi parfois des postures debout. Certaines aides telles que des chaises, des coussins, des poufs d’assise, des serviettes sont utilisées pour apporter un confort et un soutien supplémentaires. Nous adaptons les exercices le mieux possible aux capacités physiques individuelles de chaque personne.

Petit à petit, le yoga de récupération nous aide à retrouver la maîtrise de notre corps. Nous retrouvons la confiance que nous avons parfois perdue en raison des circonstances exceptionnelles auxquelles nous avons été confrontés.

Structure des cours

L’approche est très individuelle.
La structure du cours est influencée par le niveau de bien-être des différents participant.e.s. Cela signifie que les participants se voient souvent proposer une variante modifiée d’un exercice, en fonction de leur état de santé.
Les cours de yoga pour la récupération sont généralement structurés comme suit :

• Le cours commence par un petit entretien informel au cours de laquelle chacun.e qui le désire partage son état de santé actuel.
• Dans un premier temps, nous nous efforçons d’être présents ici et maintenant et de sensibiliser le corps.
• En suite, nous activons la technique de respiration océanique/ujjayi avant de démarrer la séquence de posture.
• Puis quelques courts mouvements d’échauffement suivent.
• Nous enchaînons avec la séquence de postures qui est composée principalement de postures couchées, assises et aussi de quelques postures debout.
• Il y a régulièrement des moments de repos pendant le cours.
• A la fin, il y a un moment de repos généreux avec une relaxation profonde et guidée, allongé sur le dos ou dans une position de repos de votre choix.

Un cours de yoga pour le dos dureune heure.

Comment est né ce cours de yoga ?

Ce cours est né d’un cours de yoga enseigné de 2018 à 2019 dans le cadre du centre d’accueil Bofort à Bruxelles. Il s’agissait d’un centre de rencontre et d’un groupe de pairs pour les personnes en rétablissement après un cancer (du sein). De 2020 jusqu’à aujourd’hui, ce cours s’est poursuivi en ligne en direct.
À partir de 2023, ces cours sont également organisés dans les Cliniques de l’Europe dans le cadre du projet EurHope du service d’oncologie. Suivre le cours en ligne permet de maintenir une continuité dans les semaines où aucune session en présentiel ne se poursuit et aussi de développer une pratique à domicile simple et viable.