L’ujjayi, c’est quoi ?
La technique de respiration ujjayi vient de la tradition du yoga. Avec la technique de respiration ujjayi, on inspire et on expire par le nez. Une légère contraction des muscles au sommet de la trachée dans la partie profonde de la gorge rend l’accès aux poumons un peu plus étroit. Ensuite, cela crée un son subtil, tel un soupir, à la fois lors de l’inspiration et de l’expiration.
La technique de contraction ressemble le plus à l’action que l’on entreprend lorsqu’on veut mettre une buée sur une surface de verre comme un miroir ou une paire de lunettes, ou lorsqu’on soupire profondément.
Avec l’ujjayi, ce qui se passe au niveau de la gorge est exactement la même chose, à l’inspiration et à l’expiration, toutes deux identiques, mais avec la bouche fermée.
De plus, il s’agit d’une respiration très régulière, et non pas d’une décompression soudaine. On recherche donc une respiration lente, calme et régulière. Elle est tout aussi intense au début, pendant et à la fin du cours de yoga, de la méditation ou du moment de centrage.
Utilité et avantages de l’ujjayi
Ralentir
Le principal avantage de la respiration ujjayi est qu’elle permet de ralentir le flux d’air et donc la respiration en prolongeant à la fois la phase d’inspiration et d’expiration.
Favoriser la conscience corporelle
Le doux soupir qui résulte de l’application de cette technique de respiration soutient la conscience. La technique aide à rester conscient(e) de sa respiration et de son propre corps tout le temps pendant une séance de yoga ou de méditation.
Lorsque le pratiquant de yoga n’est pas encore capable d’inspirer et d’expirer selon la technique décrite ci-dessus, le fredonnement est une bonne alternative, en premier lieu lors de l’expiration.