Photo d'une route sinueuse dans une forêt.

Rester assis.e en silence

Vous vous demandez peut-être ce que cette image d’une route sinueuse quelque peu négligée, moitié gravier, moitié terre, à travers une forêt, a à voir avec le fait de rester assis sans bouger.
Et bien, la vie prend parfois des tournants bizarres.
Je me suis retrouvé au milieu de la Norvège en 2009 par une curieuse coïncidence. J’y ai séjourné et j’y ai travaillé pendant une semaine à l’invitation d’un agriculteur bio belge émigré. L’après-midi, je partais pour de longues promenades dans le paysage forestier plutôt sauvage.

Au-delà de la frontière

Tout comme ce jour d’octobre. La saison était à cheval entre l’automne et l’hiver, avec des averses de neige occasionnelles. La route sur la photo m’a finalement mené à passer la frontière de la civilisation, quelque part sur un haut plateau.
Là, assis sur un rocher entre la végétation tendant à toutes les nuances et teintes de couleurs, un silence s’est soudain installé.
Mais un silence comme je n’en avais jamais connu auparavant. Je mangeais un sandwich que j’avais apporté avec moi et j’ai été réveillé… par le bruit de mes mâchoires. Je n’avais jamais entendu cela auparavant. J’étais perplexe et j’ai arrêté de manger.
Puis je me suis rendu compte qu’en dehors de moi il n’y avait rien, absolument rien à y entendre.
C’est la première fois que j’ai eu un aperçu du silence absolu.

Peut-être la vie m’y avait-elle conduit, à l’approche de la découverte, plus de dix ans plus tard, que je suis en fait hyper-sensible aux sons depuis mon plus jeune âge. Mon cerveau ne peut choisir entre les nombreux signaux sonores distincts d’un « paysage sonore » qu’avec la plus grande difficulté et au prix de beaucoup d’énergie.

Méditation

Au fait, le yoga est un système complet conçu pour la préparation à la méditation.
La méditation a autant à voir avec le franchissement de frontières qu’avec la confrontation au silence.
Il existe d’innombrables traditions et écoles de méditation. Tous proposent des méthodes pour « faire taire le mental ». Pour amener la conscience au-delà du bruit.
Car outre le fait que pour nos ancêtres, jusqu’à il y a environ deux siècles, notre monde contemporain doît vraiment ressembler à un enfer assourdissant avec tous les trafics, les machines et autres activités humaines incessantes, il y a un autre son qui semble ne jamais s’arrêter.
Et c’est l’incessant « fil de conversation » des pensées qui traversent notre cerveau.

Le courant qui nous contrôle

Ces pensées, forment un flux automatique et sans fin. Un fleuve visqueux, dans lequel des idées intéressantes, des incursions ingénieuses ou des intuitions chuchotées se noient dans un excès de bavardage automatique et plus grossier, constitué en grande partie de fantasmes sur le passé ou le présent. La plupart d’entre eux nous n’en sommes même pas conscient.e.s.
Mais ce flux nous contrôle. Et est responsable de nos émotions et de notre état d’esprit, jour après jour.

Selon la philosophie indienne, le monde a été créé par le son. C’est une belle métaphore de ce que la science moderne a compris entre-temps. Qu’à la base tout est fait de vibration, ou énergie, et que la matière du monde concret n’est ni plus ni moins qu’une énergie plus lourde, « condensée ».
Et de même, vous créez votre monde, à partir de la vibration énergétique que vos pensées provoquent.
Tout ce qui existe dans votre monde est la matérialisation de vos propres pensées. S’il y a du chaos autour de vous, alors c’est une projection du chaos qui existe en vous et que vous alimentez par votre flux de pensées.

Des conseils pour un premier pas

Sans pour autant avoir à adhérer à une école de méditation particulière, vous pouvez faire un premier pas dans la méditation chez vous à la maison.
De quoi avez-vous besoin ?

  • Un endroit où vous ne serez pas dérangé.e
  • Une chaise ou un coussin de méditation qui vous permet de vous asseoir de manière détendue en gardant le dos bien droit
  • Une horloge ou une minuterie de méditation avec un signal sonore

Comment s’y prendre ?

  • Réservez 5 à 10 minutes à un moment fixe de votre journée. Tôt le matin ou le soir avant le coucher sont de bons moments
  • Réglez votre horloge ou votre minuterie de méditation
  • Asseyez-vous avec le dos droit et les yeux fermés
  • Inspirez et expirez lentement et calmement
  • Maintenez le silence

Et prenez conscience de vos propres pensées.
Regardez-les une par une. Chaque fois qu’une pensée se présente, prenez-en note, puis lâchez-la, en faisant attention à votre respiration.

Vous voulez avoir plus de contrôle sur votre vie quotidienne ? Commencez par écouter le son de vos pensées intérieures et apprenez à les connaître.
Commencez avec cinq à dix minutes par jour. Puis passez à des durées plus importantes.

Ce que nous vivons à l’échelle mondiale en cette année 2020 ne peut être ni plus ni moins qu’une invitation claire et convaincante de la part d’une conscience supérieure à cesser nos activités extérieures follement exagérées. Et de rester à la maison et d’apprendre à rester tranquille avec soi-même.

Que signifie être assis avec le dos droit ?

Nous n’avons pas le dos droit par nature. La colonne vertébrale a clairement une forme de S.
Être assis avec le dos droit signifie : garder la colonne vertébrale dans sa forme naturelle et droite.
Cela signifie que vous ne vous autorisez pas à affaisser.

Comment ramener votre dos dans sa courbure naturelle ?

  • Asseyez-vous sur une chaise ou sur un coussin de méditation au sol
  • Pivotez votre bassin vers l’avant comme si vous poussiez votre nombril vers l’avant
  • Marquez comment le bas de votre dos devient légèrement creux à l’arrière de votre corps
  • Ouvrez votre poitrine en amenant votre sternum un peu en avant et relâchez vos épaules.
  • Enfin, placez votre tête et votre cou bien droits et équilibrés au-dessus de votre ceinture scapulaire.

Comment avoir la certitude que le bas de mon dos est en bonne position ?

  • Posez votre main derrière votre dos et touchez le milieu du bas de votre dos.
  • Sentez vous une « fente », comme une petite vallée entre vos muscles lombaires, alors vous êtes bien assis.e
  • D’autre part, si vous sentez les épines de vos vertèbres lombaires pointer vers l’extérieur, vous vous affaissez. Ajustez votre posture en pivotant votre bassin vers l’avant jusqu’à ce que vous ne sentiez plus les saillies.