La canicule exige des adaptations

Cet été, en Europe, nous constatons une nouvelle fois à nos dépens que le changement climatique est bien réel et s’accélère de plus en plus.
Cela a des conséquences sur la pratique du yoga et sur tous ceux qui dispensent des cours de yoga.
Des vagues de chaleur de plus en plus fréquentes et prolongées nous font payer le prix de décennies de gestion irréfléchie de la production et de la consommation d’énergie.

Nous ne résoudrons pas ce problème à court terme.
Nous sommes confrontés à des phénomènes météorologiques inhabituels, avec davantage d’extrêmes. Cela nous fait sortir de notre zone de confort et nous oblige à nous adapter et à faire preuve de créativité face à la situation. Ce qui semble extrême aujourd’hui sera peut-être bientôt la nouvelle norme.
Mais cela demande un temps d’adaptation. Après tout, les températures que nous considérons comme extrêmes en Belgique font partie du quotidien dans tant d’autres pays. Et là-bas aussi, les gens pratiquent le yoga.

Comment adapter notre pratique du yoga en cas de forte chaleur ?

Quelques conseils concernant le contenu des cours de yoga :

• Priviligiez les heures fraîches tôt le matin pour votre pratique chez vous
• Réduisez l’intensité physique des cours de yoga et limitez les postures et les mouvements qui font rechauffer le corps. En particulier les postures qui sollicitent (beaucoup) les muscles des jambes.
• Réduisez la durée des postures inversées ou évitez-les tout simplement. Par exemple, ne restez pas plus d’une respiration dans la posture du chien tête en bas (adho mukha svanasana)
• Privilégiez les postures allongées ou assises au sol. Il y fait en effet plus frais. L’air chaud monte, l’air froid descend.
• Entre les différentes postures, invitez les participants à faire régulièrement une pause et à inspirer et expirer calmement à plusieurs reprises avant de passer à la posture suivante. Cela peut se faire debout ou dans une posture de repos telle que la posture du héros penché en avant ou celle de l’enfant.
• D’un point de vue énergétique, orientez votre cours de yoga vers un peu plus de Yin et un peu moins de Yang.

Comment se préparer à un cours de yoga à haute température ?

• Veillez à être bien hydraté(e) avant de commencer votre cours.
• Gardez une bouteille ou un verre d’eau à portée de main pour boire une gorgée de temps en temps. Sachez toutefois que, dans d’autres circonstances, boire pendant le cours peut également être considéré comme une « fuite » par rapport à l’expérience de la pratique.
• Apportez une petite serviette pour essuyer la transpiration.
• Portez des vêtements légers dans des matières respirantes.

Comment aménager la salle ?

• Fournissez à l’avance aux participants de votre cours des informations précises sur les conditions dans la salle (par exemple la température) et les adaptations apportées au contenu du cours, afin qu’ils puissent évaluer par eux-mêmes s’il est recommandé ou non de participer. La sensibilité à la chaleur est très individuelle et augmente avec l’âge.
• Assurez une circulation d’air adéquate à l’aide de quelques bons ventilateurs. Les ventilateurs de plafond sont tombés en désuétude un peu à tort.
• Occultez les fenêtres et les lucarnes pendant les heures les plus chaudes de la journée afin de maintenir la température de la salle aussi basse que possible.
• Permettez aux participants de boire de l’eau pendant le cours et prévoyez éventuellement une boisson rafraîchissante après la séance, plutôt que la tisane chaude habituelle.
• Mettez éventuellement des serviettes supplémentaires à disposition pour essuyer la transpiration.
• Préparez quelques vaporisateurs remplis d’eau afin que les participants puissent s’humidifier le visage si nécessaire.
• Évitez les objets rouges ; privilégiez les objets et accessoires dans des tons froids, bleutés ou noirs, qui ont déjà, visuellement, un effet rafraîchissant sur le corps et le psychisme. Utilisez éventuellement de manière délibérée des tons bleus, bleu-vert ou d’autres teintes froides pour l’éclairage, plutôt que des tons rouges et orangés. Éteignez par exemple délibérément, pour une fois, les lampes en sel de l’Himalaya.