Wat is ujjayi?
De ujjayi-ademhalingstechniek komt uit de yogatraditie. Bij de Ujjayi-ademhalingstechniek ademt men in en uit door de neus. Een lichte samentrekking van de spieren bovenaan de luchtpijp in het diepere gedeelte van de keel maakt de toegang tot de longen iets nauwer. Daardoor ontstaat een subtiel, zuchtend geluid, zowel bij in- als bij uitademen. De techniek van het samentrekken lijkt nog het best op de actie die men onderneemt bij het bewasemen van een glasoppervlak zoals een spiegel of brilglazen, of bij het slaken een diepe zucht. Bij de ujjayi gebeurt dan in de keel precies hetzelfde, zowel bij in- als bij uitademing, beiden identiek, maar met gesloten mond.
Bovendien gaat het om een heel gelijkmatige ademhaling, en niet om een plotseling loslaten (decompressie). Men streeft dus naar een langzame, rustige en regelmatige ademhaling. Ze is even intens is bij het begin, gedurende het verloop en aan het eind van de yogales, meditatie of centreermoment.
Nut en voordelen van ujjayi
Vertraging
De ujjayi-ademhaling heeft als belangrijkste voordeel dat ze toelaat om de luchtstroom en dus de ademhaling te vertragen door het verlengen van zowel de in- als de uitademingsfase.
Bewustzijn
Het zacht zuchtende geluid dat het gevolg is van de toepassing van deze ademhalingstechniek ondersteunt het bewustzijn. Het helpt bovendien om zich tijdens een yoga- of meditatiesessie de hele tijd bewust te blijven van de ademhaling en het eigen lichaam.
Wanneer de yoga-beoefenaar nog niet meteen in staat is om volgens de hierboven beschreven techniek in- en uit te ademen, dan is neuriën een goed alternatief, in de eerste plaats bij het uitademen.