Deep Stretch Yin Yoga

Bij Deep Stretch Yin yoga gaat het absoluut niet om het creëren van kracht en stabiliteit. Er zijn relatief weinig staande houdingen. De meeste oefeningen gebeuren op de grond, zittend of liggend. Yin yoga wordt soms ook wel de “vloeibare yoga” genoemd.

In Deep Stretch Yin yoga worden de diepere lagen van spieren en het bindweefsel (de fascia, ligamenten en pezen) op een zachte manier gestrekt en ontspannen. Vandaar dat de Deep Stretch Yin yogahoudingen zich ondermeer toespitsen op die delen van het lichaam waar veel bindweefsel aanwezig is: romp en (boven)benen. Het ritme is traag, en we blijven vaak vrij lang in de houding, tot een paar minuten toe. De bedoeling is om je over te geven, langzaam los te laten en je aandacht te houden bij hetgeen je voelt en ervaart. Je flexibiliteit neemt langzaam toe. Dat doen we niet door te overijverig en actief te gaan strekken, maar door ons over te geven en los te laten. Je voelt hoe je spieren en pezen geleidelijk aan de spanning loslaten en tot een dieper niveau van ontspanning komen.
Deep Stretch Yin yoga is het perfecte tegenovergestelde van “doen”.

Mentale aandacht

Er met je volle aandacht bijblijven is wellicht de grootste opgave. Toch is het essentieel bij yogabeoefening, en bij uitstek bij Yin yoga.
Om die reden sluiten we vaak de ogen. Om makkelijker geconcentreerd te blijven op alle fysieke gewaarwordingen in het lichaam. Het gaat hier echt om een mentale inspanning.

Ademhaling

Bij Deep Stretch Yin Yoga heb je voor de ademhalingsinspanning de volgende opties:

• Je ademt langzaam in en langzaam uit, met duidelijke nadruk op de uitademing
• Je werkt met een zachte ujjayi-ademhaling

Bekijk hier de video over de ujjayi- of oceaanademhaling:

Ujjayi-ademhaling

Houding

De fysieke inspanning is licht, en eerder passief. De intensiteit wordt gecreëerd door de duur van de houding.
Toch komen in deze yoga de zes belangrijkste functies uit de fysieke yoga allemaal aan bod. Het hulpmiddel om die functies te ondersteunen en te versterken is de yogahouding of asana.
De houdingen in de lessen Deep Stretch Yin Yoga zijn gekozen uit de basisreeks Yin Yoga van ca 25 verschillende houdingen aangevuld met talrijke houdingen voor de (boven)rug, schoudergordel en bekkengordel en hun variaties.

Lesopbouw

De lessen zitten over het algemeen als volgt in elkaar:

• We beginnen met een moment waarbij we streven naar aanwezigheid in het hier en nu en gewaarwording van het lichaam.
• Vervolgens concentreren we ons op onze ademhaling, al of niet met de ujjayi-ademhalingstechniek.
• Daarop volgt de gevarieerde houdingenreeks .
• We eindigen met een diepe relaxatie, liggend op de rug of in een rusthouding naar keuze.

Een les Deep Stretch Yin Yoga duurt een uur.

Wat is het verschil tussen Deep Stretch Yin Yoga en klassieke Yin Yoga?

De klassieke Yin Yoga besteedt weinig of geen aandacht aan de borstkas, de bovenrug en de schoudergordel. In klassieke Yin Yoga beperkt men zich tot een 25-tal oefeningen of houdingen. Deep Stretch Yin Yoga is uitgebreid met tientallen extra houdingen die borstkas, schoudergordel, bovenrug en ook het bekken aanspreken. Daar door is Deep Stretch Yin Yoga completer dan klassieke Yin Yoga.

Heb ik iets bijzonders nodig qua yogamateriaal voor Deep Stretch Yin Yoga?

Als je de les ter plaatse in de zaal volgt, hoef je niks extra te voorzien. Alle hulpmiddelen zijn aanwezig in de zaal. Als je de les online mee volgt, dan is het nuttig om het volgende materiaal te woorzien:

• een goede yogamat
• een paar platte en dikkere zitkussens
• een yogariem (ook een klassieke broeksriem kan dienst doen)
• een paar yogablokken in kurk of kunststof
• een krukje of een stoel
• een paar handdoeken of plaids of dekens voor extra steun