Grote hitte vraagt om aanpassingen

Dat de klimaatverandering reëel is en in steeds snellere galop komt, voelen we deze zomer in Europa opnieuw aan den lijve.
Dat heeft zijn gevolgen voor yogabeoefening en voor iedereen die yogalessen geeft.
Steeds meer en langere hittegolven presenteren ons de rekening van decennialang ondoordacht omgaan met energieproductie en verbruik.

Dat lossen we niet op op de korte termijn.
We komen in ongewone weerfenomenen terecht, met meer extremen. Het brengt ons buiten de comfortzone en dwingt ons tot aanpassing en creatief omgaan met de situatie. Wat vandaag extreem lijkt, is straks misschien wel het nieuwe normaal.
Maar het vergt gewenning. De temperaturen die wij in België als extreem ervaren, zijn in zoveel andere landen immers dagdagelijkse kost. En ook daar beoefenen mensen yoga.

Hoe passen we onze yogabeoefening aan bij grote hitte?

Een paar tips voor wat betreft de inhoud van de yogalessen:

• Geef de voorkeur aan de vroege, koelere uren van de dag voor je eigen yogapraktijk thuis.
• Verlaag de fysieke intensiteit van de yogalessen en doe minder houdingen en bewegingen die de lichaamstemperatuur doen stijgen. In het bijzonder houdingen die activatie van (veel) beenspieren vereisen.
• Verminder de duur van omgekeerde houdingen of laat ze gewoonweg achterwege. Blijf bijvoorbeeld maximaal 1 ademhaling lang in neerwaarts kijkende hondhouding (adho mukha svanasana)
• Doe relatief meer houdingen liggend of zittend op de grond. Daar is het immers frisser. Warme lucht stijgt, koude lucht daalt.
• Laat de deelnemers tussen de verschillende houdingen door regelmatig halt houden en een paar keer rustig in- en uitademen alvorens naar de volgende houding over te gaan. Dat kan staand gebeuren of in een rusthouding zoals de vooroverliggende held- of kindhouding.
• Maak je yogales energetisch gesproken wat meer Yin en wat minder Yang.

Hoe bereiden we ons voor op een yogales bij hoge temperatuur?

• Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent als je aan je les begint.
• Houd een fles of glas met water binnen handbereik om tussendoor een slokje te nemen. Wees je bewust dat drinken tijdens de les in andere omstandigheden ook een “vlucht” uit de ervaring kan zijn.
• Breng een klein handdoekje mee voor het zweten.
• Draag lichte kledij in goed ademende materialen

Wat kan je doen met de inrichting van de zaal?

• Geef de deelnemers aan je les vooraf correcte informatie over de omstandigheden in de zaal (bijvoorbeeld de temperatuur) en de aanpassingen qua lesinhoud zodat ze voor zichzelf kunnen inschatten of deelname aangewezen is of niet. Gevoeligheid voor hitte is erg individueel en neemt toe met de leeftijd.
• Zorg voor adequate luchtcirculatie met behulp van een paar goede ventilatoren. Plafondventilatoren zijn een beetje ten onrechte uit de mode geraakt.
• Verduister ramen en lichtkoepels tijdens de heetste uren van de dag om de temperatuur in de zaal zo laag mogelijk te houden.
• Geef de mogelijkheid om water te nemen tijdens de les en voorzie eventueel in een verfrissing achteraf in plaats van de gebruikelijke warme kruidenthee.
• Leg eventueel extra handdoekjes ter beschikking voor het zweten.
• Zet een paar verstuivers met water klaar zodat de deelnemers hun gelaat kunnen bevochtigen indien nodig.
• Vermijd rode objecten, kies voor objecten en accessoires in koele, blauwachtige of zwarte tinten die gewoon visueel al een verkoelend effect op het lichaam en de psyche hebben. Zet eventueel bewust blauw of blauwgroene of andere koude tinten in voor de verlichting in plaats van rode en oranje tinten. Laat bijvoorbeeld de lampen in Himalayazout bewust een keer uit.