Tag archieven: yoga

Yoga in tijden van hittestress

27/06/2026Yogahitte, klimaat, yoga, yogalessen, yogaruimtepetersan

Grote hitte vraagt om aanpassingen

Dat de klimaatverandering reëel is en in steeds snellere galop komt, voelen we deze zomer in Europa opnieuw aan den lijve.
Dat heeft zijn gevolgen voor yogabeoefening en voor iedereen die yogalessen geeft.
Steeds meer en langere hittegolven presenteren ons de rekening van decennialang ondoordacht omgaan met energieproductie en verbruik.

Dat lossen we niet op op de korte termijn.
We komen in ongewone weerfenomenen terecht, met meer extremen. Het brengt ons buiten de comfortzone en dwingt ons tot aanpassing en creatief omgaan met de situatie. Wat vandaag extreem lijkt, is straks misschien wel het nieuwe normaal.
Maar het vergt gewenning. De temperaturen die wij in België als extreem ervaren, zijn in zoveel andere landen immers dagdagelijkse kost. En ook daar beoefenen mensen yoga.

Hoe passen we onze yogabeoefening aan bij grote hitte?

Een paar tips voor wat betreft de inhoud van de yogalessen:

Geef de voorkeur aan de vroege, koelere uren van de dag voor je eigen yogapraktijk thuis.
Verlaag de fysieke intensiteit van de yogalessen en doe minder houdingen en bewegingen die de lichaamstemperatuur doen stijgen. In het bijzonder houdingen die activatie van (veel) beenspieren vereisen.
Verminder de duur van omgekeerde houdingen of laat ze gewoonweg achterwege. Blijf bijvoorbeeld maximaal 1 ademhaling lang in neerwaarts kijkende hondhouding (adho mukha svanasana)
Doe relatief meer houdingen liggend of zittend op de grond. Daar is het immers frisser. Warme lucht stijgt, koude lucht daalt.
Laat de deelnemers tussen de verschillende houdingen door regelmatig halt houden en een paar keer rustig in- en uitademen alvorens naar de volgende houding over te gaan. Dat kan staand gebeuren of in een rusthouding zoals de vooroverliggende held- of kindhouding.
Maak je yogales energetisch gesproken wat meer Yin en wat minder Yang.

Hoe bereiden we ons voor op een yogales bij hoge temperatuur?

Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent als je aan je les begint.
Houd een fles of glas met water binnen handbereik om tussendoor een slokje te nemen. Wees je bewust dat drinken tijdens de les in andere omstandigheden ook een “vlucht” uit de ervaring kan zijn.
Breng een klein handdoekje mee voor het zweten.
Draag lichte kledij in goed ademende materialen

Wat kan je doen met de inrichting van de zaal?

Geef de deelnemers aan je les vooraf correcte informatie over de omstandigheden in de zaal (bijvoorbeeld de temperatuur) en de aanpassingen qua lesinhoud zodat ze voor zichzelf kunnen inschatten of deelname aangewezen is of niet. Gevoeligheid voor hitte is erg individueel en neemt toe met de leeftijd.
Zorg voor adequate luchtcirculatie met behulp van een paar goede ventilatoren. Plafondventilatoren zijn een beetje ten onrechte uit de mode geraakt.
Verduister ramen en lichtkoepels tijdens de heetste uren van de dag om de temperatuur in de zaal zo laag mogelijk te houden.
Geef de mogelijkheid om water te nemen tijdens de les en voorzie eventueel in een verfrissing achteraf in plaats van de gebruikelijke warme kruidenthee.
Leg eventueel extra handdoekjes ter beschikking voor het zweten.
Zet een paar verstuivers met water klaar zodat de deelnemers hun gelaat kunnen bevochtigen indien nodig.
Vermijd rode objecten, kies voor objecten en accessoires in koele, blauwachtige of zwarte tinten die gewoon visueel al een verkoelend effect op het lichaam en de psyche hebben. Zet eventueel bewust blauw of blauwgroene of andere koude tinten in voor de verlichting in plaats van rode en oranje tinten. Laat bijvoorbeeld de lampen in Himalayazout bewust een keer uit.

Meer yogalessen tijdens de zomer

16/06/2026Yogavoordeeltarief, yoga, zomerpetersan

Extra zomerlessen 2026 aan een voordelig zomertarief

Yoga is goed voor lichaam en geest. Yogabeoefening heeft, naast zijn bevrijdende werking voor de geest ook directe en meetbare weldaden voor het lichaam.
Het is echter geen wonderpil. Om van de positieve effecten op de lange termijn te genieten, is er een zekere regelmaat en duurzaamheid vereist. Net zoals bij andere fysieke activiteiten.

Sommige van de yogalessen die ik buitenshuis geef, worden traditioneel opgeschort tijdens de zomerperiode. Heel wat deelnemers aan die lessen deelden de verzuchting dat het toch wel een heel lange periode zonder yoga beloofde te zijn.

Met die concrete wens voor ogen besloot ik tijdens de zomerperiode van 2026 het aanbod yogalesuren in de studio gevoelig uit te breiden. Om al die mensen de gelegenheid te geven ook tijdens het zomerreces toch een reeks lessen te blijven volgen op de vertrouwde dagen en uren. En dat vlakbij de voor hen vertrouwde omgeving.

Wat betekent het concreet?

Naast de bestaande hybride (*) lessen op:

dinsdagavond 19.00 u – 20.00 u
woensdagavond 19.00 u – 20.30 u
donderdag lunchtijd 12.00 u – 13.00 u
donderdagavond 20.30 u – 21.30 u
Vrijdagavond 19.00 u – 20.00 u

komen er de volgende zomerlessen in aanwezigheid bij:

maandagavond 19.00 u – 20.00 u
woensdagmiddag lunchtijd 12.30 u – 13.30 u
donderdagavond 19.00 u – 20.00 u
zaterdagochtend 10.30 u – 11.30 u

Wat houdt het voordelig tarief concreet in?

Voor wie graag een reeks lessen volgt tussen 15 juni 2026 en 15 september 2026 zijn er twee uiterst gunstige meerbeurten leskaarten beschikbaar:

Zomerpas 5 lessen voor slechts 55,00 euro
Zomerpas 10 lessen voor slechts 90,00 euro

Je kan uiteraard ook aparte lessen meevolgen. De kostprijs van een aparte les is 14,00 euro. En dan zie je meteen het grote voordeel van een zomerpas!

Hoe kan ik zo’n zomerpas aanschaffen?

De zomerpassen kan je bestellen via de links hieronder:

Meerbeurten zomerpas 5 lessen

Meerbeurten zomerpas 5 x 60

Meerbeurten zomerpas 10 lessen

Meerbeurten zomerpas 10 x 60

Hoe schrijf ik me in of hoe reserveer ik?

Inschrijven voor één of meerdere van de lessen kan je doen op twee manieren:

Ofwel stuur je een e-mail naar info@yogakitchen.be
Of je kiest de lessen in de kalender op de website (dat zijn de gele vakjes) en stuur je het reservatieformulier onderaan de door jou geselecteerde dagen ingevuld door.

De kalender vind je via onderstaande knop:

Naar de kalender

Na ontvangst van je inschrijving of reservatie krijg je een bevestigingsmail dat je plek is gereserveerd.
Ik wens iedereen een hele weldoende zomer 2026 toe en hoop velen van jullie talrijk te mogen begroeten in de yogalessen deze zomer.

(*)Een hybride les is een les die je zowel ter plaatse live in de studio kan komen volgen, alsook online via de applicatie Zoom.

Elke fout is een geschenk

03/09/2023Yoga, YogaArttekenen, workshop, yogapetersan

Falen bestaat niet

We werden in onze kindertijd bang gemaakt voor fouten en onvolmaaktheden.
Ik herinner me nog levendig hoe ik op de schoolbanken van het eerste leerjaar in de les schoonschrift plots een dikke, donkerblauwe inktvlek vanuit de ouderwetse handpen op het blad zag vallen … Ik liet het ding drogen, te kort weliswaar, en begon dan vlijtig met de ruwe, blauwe kant van een vlakgom te wrijven en te schuren in de hoop dat de vlek wegging. Zodat niemand ze zou zien, en al zeker de leraar niet. Het resultaat waren nog meer wazige blauwe vegen én een gapend gat in het blad papier. De leraar heeft vervolgens de schoonschriftjes van alle leerlingen met wasspelden aan een lijn opgehangen voor de oudercontact avond. En het mijne hing open precies op de pagina waar het gat gaapte …

Kunstenaars falen nooit

Kunstenaars weten dat fouten niet bestaan. Dat het stuk voor stuk noodzakelijke stappen zijn in de ontwikkeling van hun werk. Sommige artiesten werken twintig jaar in de schaduw, zoekend en proberend, terwijl ze niet worden gezien en niet één werk verkopen. En dan plots gooien ze het over een andere boeg. Er komen nieuwe ideeën en inzichten en ze veranderen soms radicaal van stijl. En plots gaat het hen artistiek en commercieel voor de wind. Waren al die eerdere werken en probeersels dan mislukkingen? Neen, ze waren nodig om de volgende stap mogelijk te maken.

Het potentieel van de vlek

We hebben in het zesde atelier “Yoga en de Kunst van het Tekenen” dan ook bewust gebruik gemaakt van het potentieel van de vlek. Iedere deelnemer kreeg een blad met spetters, en het verzoek om de vlekken op het blanke papier nu juist als uitgangspunt te nemen voor hun tekening, in volledige vrijheid. Zo werd de smet op het papier een onderdeel en zelfs een inspiratiebron voor de creatie. Het gaf opnieuw aanleiding tot de meest uiteenlopende tekeningen en collages.

Het universum werkt perfect

Mislukkingen en fouten zijn een levensles. Je kan eromheen werken of ze juist als kracht gebruiken voor de volgende fase. Misschien leerde ik als kind in het eerste leerjaar wel, dat hoe meer je probeert iets te verbergen of uit te gummen, hoe zichtbaarder het wordt. In ons leven bestaan ook geen fouten en al evenmin mislukkingen. Elke gebeurtenis is de perfectie zelve, op het juiste moment en op de juiste plaats. Op voorwaarde dat je ze op een andere manier durft te bekijken. Door jouw ogen, en niet door de oordelende ogen van andere mensen. En ze vervolgens gebruikt in jouw voordeel, als een springplank naar de volgende stap.
In de yogafilosofie stemt dat overeen met wat men in het achtvoudige pad naar verlichting yama en niyama noemt: het vermogen om je te bevrijden van het juk van:

De (ver)oordelende blik van anderen op jezelf
De (ver)oordelende blik van jezelf op jezelf

Want pas creëer je de voorwaarden voor echte vrijheid om je leven te leven volgens jouw unieke plan.

Hoe kan ik zelf deelnemen aan een workshop met yoga en tekenen?

Is jouw interesse gewekt voor de workshops yoga en de kunst van het tekenen?
Wil je ermee aan de slag?
Via onderstaande knop kan je meer lezen over de opzet van de workshops en je sessies boeken:

Workshops yoga en tekenkunst

Intentie is belangrijker dan resultaat

11/08/2023Yoga, YogaArtschaarbeek, tekenen, workshop, yogapetersan

Ontdek het waarom achter je activiteiten

Intentie en yoga

Wanneer we yoga beoefenen, is het begrip intentie voor onze beoefening van fundamenteel belang. Allereerst moeten we ons afvragen waarom we regelmatig willen oefenen. Is het in het begin uit nieuwsgierigheid? Is het omdat het trendy is? Of is het omdat er diep bij ons van binnen een bijna naïef en weinig onderkend geloof leeft dat yoga een magische pil is of een eenvoudige doos met magische hulpmiddelen. Bijgevolg hopen we dat die heel snel een hele reeks ongemakken in verband met ons bestaan zal oplossen.

Energie richten

Als we regelmatig yoga beoefenen, is het waar dat we veel energie concentreren en in beweging zetten. Het is een creatieve daad. Deze energie kan bewust gericht worden op een min of meer precies doel. Hier volgen enkele voorbeelden:

Het onderhouden, herstellen of versterken van ons fysieke lichaam.
Het leren kalmeren van onze overmatige mentale activiteit of het kalmeren van ons zenuwstelsel.
Om een verruiming van ons bewustzijn te creëren.
Om een barmhartiger en welwillender houding aan te nemen ten opzichte van ons leven, de andere wezens met wie we het bestaan delen op deze planeet en de wereld om ons heen.
We zoeken te groeien en te ontwikkelen en onvermoede aspecten van ons potentieel tot bloei te laten komen.
Om onze eigen genezing of die van iemand anders te ondersteunen.
We willen een leven leiden dat meer geaard is in ons fysieke lichaam.

Deze lijst is uiteraard in geen geval uitputtend.

Net zoals het stellen van deze vraag aan jezelf op het niveau van een regelmatige beoefening, is het een goed idee om dat ook te doen aan het begin van elke individuele yogasessie. Om echt grip te krijgen op de reden achter je keuze om een uur, of zelfs langer, op je mat te gaan zitten in plaats van je tijd te besteden aan een andere activiteit.

Intentie en tekenen

Als je regelmatiger en consequenter wil gaan tekenen, is het ook een goed idee om jezelf af te vragen wat je echt wil doen met deze activiteit. Waarom ben ik aan het tekenen of creëren? En wat is mijn doel?
Is het om een leegte op te vullen of terugkerende verveling te verdrijven? Of om meer rust en ontspanning te vinden in deze creatieve stroom van volledige aanwezigheid die ons elk besef van het verstrijken van de tijd doet vergeten? Willen we beelden creëren om het dagelijks leven van andere mensen op te fleuren? Of hebben we een activistisch doel om bijvoorbeeld de geest van mensen wakker te schudden in het licht van onrechtvaardige situaties? Is het om objecten van zeldzame schoonheid te creëren? Of om diepliggende emotionele snaren in onze medemensen te raken? In het reine komen met onze eigen diepere emoties en gevoelens? Of wil ik het plezier en de onschuld uit mijn kindertijd herontdekken? Wil je er op termijn een professionele bezigheid van maken?
Wat je reden en motivatie ook is, het is jouw intentie die je zal helpen om je creatieve activiteit door middel van tekenen op de lange termijn vol te houden. Onderzoek ze daarom zorgvuldig en herinner jezelf er regelmatig aan.

Intentie is aan verandering onderhevig

Zoals de Amerikaanse ontwerpster Cat Bennett suggereert in haar boek “Making Art a Practice – 30 Ways to Paint a Pipe”, kan je je intentie op een vel papier schrijven, het in een rode envelop doen en het onder je bedmatras stoppen. Op deze manier versterken we symbolisch deze opgeschreven intentie door deze gedurende de nacht in het energieveld van ons lichaam te houden.
En het is een goed idee om deze oorspronkelijke intentie van tijd tot tijd opnieuw te evalueren, want het kan best zijn dat er een evolutie plaatsvindt waardoor je ze opnieuw dient te formuleren of te verduidelijken. Want niets in deze wereld is blijvend, behalve verandering.

Hoe kan ik zelf deelnemen aan een workshop met yoga en tekenen?

Is jouw interesse gewekt voor de workshops yoga en de kunst van het tekenen?
Wil je ermee aan de slag?
Via onderstaande knop kan je meer lezen over de opzet van de workshops en je sessies boeken:

Workshops yoga en tekenkunst

Wek de waarnemer in jezelf

11/08/2023Yoga, YogaArtschaarbeek, tekenen, workshop, yogapetersan

Neutraal de werkelijkheid observeren

Zowel yoga als tekenen duwen ons in de richting van beter observeren van de werkelijkheid. Er zijn prachtige parallellen tussen deze beide activiteiten.

Yoga en objectiviteit

De yogabeoefening traint ons om gemakkelijker de positie van de waarnemer in de wereld en in ons dagelijks leven in te nemen.
En aldus:

Laten wij ons minder gemakkelijk misleiden door onze eigen gedachten, emoties, overtuigingen en oordelen over de dingen om ons heen.
Zijn wij in staat om situaties neutraler waar te nemen. We zien in dat er verschillende gezichtspunten en perspectieven op hetzelfde fenomeen mogelijk zijn.
Begrijpen we al gauw dat die van ons bijna altijd gekleurd zijn alsof we door een gekleurde of onzuivere bril kijken.

Dit is vaak een grote uitdaging.

Objectiviteit in artistieke creatie

Heel vaak begint een tekentraining met het observeren van de werkelijkheid.
Bij het observerend tekenen gaan we ook op zoek naar de meest neutrale weergave van het onderwerp van onze tekening. Het doel is om het op een nauwkeurige en objectieve manier te leren zien en te reproduceren. En dit heeft verschillende boeiende gevolgen:

We staan er versteld van hoe anders en vervormd onze weergave van het model is in vergelijking met de werkelijkheid!
We leren onze blik aan te passen en objectiever te maken.
De coördinatie van ons gezichtsvermogen en de motoriek van onze hand worden getraind.
We ontdekken al snel ons verlangen, vaak ongeduldig, om direct over te gaan tot een persoonlijke interpretatie van het onderwerp, heel anders dan een eenvoudige objectieve reproductie

In elk geval is de tekenfase van het observeren een nuttige fase die ons goed van pas komt. Omdat ze de kwaliteit, intensiteit, grondigheid en diepte van onze blik en onze visie op dingen kan verbeteren.

Veel meer dan het vermogen om werkelijk onberispelijke klassieke tekeningen te maken, zijn het deze ontdekkingen, over de relativiteit van onze visie, die de ware, rijke oogst van dit soort tekenactiviteit vormen.

Hoe kan ik zelf deelnemen aan een workshop met yoga en tekenen?

Is jouw interesse gewekt voor de workshops yoga en de kunst van het tekenen?
Wil je ermee aan de slag?
Via onderstaande knop kan je meer lezen over de opzet van de workshops en je sessies boeken:

Workshops yoga en tekenkunst

Waarom 108?

27/12/2022Yoga108, yoga, zonnegroetpetersan

De fascinerende magie van 108

Op 22 december 2022, de winterzonnewende van 2022 hield ik een liefdadige actie ten voordele van VZW Ever’y Cat. Dat is een Brusselse VZW waarvan de vrijwillige medewerkers in 4 Brusselse gemeenten, meerbepaald: 1140 Evere, 1030 Schaarbeek, 1130 Haren en 1000 Brussel zwerfkatten vangt en een beter leven geeft.
Op de pagina van deze VZW kan je je een duidelijk beeld vormen van hoe ze precies werken.

De actie bestond uit het achtereenvolgens uitvoeren van 108 zonnegroeten. Het had iets weg van een “yogamarathon”, hoe krom dat ook klinkt. De actie kon gevolgd worden via sociaal mediaplatform Facebook en ook via Zoom worden bijgewoond.

Waarom de zonnegroet ?

De zonnegroet is bij uitstek een dynamische yoga-oefening die veel energie in beweging brengt, energie die je vervolgens spiritueel kan richten naar een bepaald doel, in dit geval: de solidariteitsactie met Ever’y Cat. De materiële neerslag van die energie is uiteindelijk het geld dat we verzamelden en dat aan de VZW wordt geschonken.
Er vroegen ook mensen waarom ik nu precies 108 zonnegroeten deed, en niet een ander aantal.

Wat is de symbolische betekenis van 108 ?

Voor een meer gedetailleerd begrip en beknopte samenvatting van de symboliek en het mysterie van 108 kreeg ik duidelijke informatie van professioneel astrologe en yoga-therapeute Susan Hopkinson. En dit is waar het op neer komt:
Het getal 108 bestaat uit drie cijfers die elk al een speciale betekenis hebben in de getallenwetenschap of numerologie en in veel esoterische filosofieën van Oost en West:

de 1 staat voor het al of de “volledigheid”
de 0 staat voor het niets of de afwezigheid van energie of materie: de “leegte”
en de 8 staat dan weer voor de oneindigheid

Als je 1 + 0 + 8 bij elkaar optelt, dan kom je aan het getal 9.
Wanneer je 108 deelt door twee, en dan de cijfers van het breukdeel weer bij elkaar optelt, krijg je opnieuw 9.
Enkele voorbeelden:

108/2 = 54 en 5 + 4 = 9
108/4 = 27 en 2 + 7 = 9
en nog: 108/8 = 13,5 en 1 + 3 + 5 = 9

Aan het getal 108 zijn hele boekwerken gewijd.
9 Wordt in de numerologie beschouwd als een mysterieus getal, en er wordt van gezegd dat het “alle leerstellingen bevat”.

Waarin schuilt het bijzondere van het getal 9 ?

Een voorbeeld:
Als je bij 9 een ander cijfer optelt, verkrijg je een nieuw getal.
Tel je van dat nieuwe getal alle cijfers weer bij elkaar op, dan krijg je het oorspronkelijke cijfer terug. Alsof de 9 in staat is om een grote verdwijntruc op te voeren.
Ook hier enkele voorbeelden:

9 + 5 = 14 en 1 + 4 = 5
9 + 8 = 17 en 1 + 7 = 8
of nog: 9 + 1 = 10 en 1 + 0 = 1
enzovoort …

Hoeveel bracht de actie uiteindelijk op?

Geloof het of niet, de actie voor Ever’y Cat leverde 216,00 euro op. Dat is dus = 2 x 108. Elke zonnegroet bracht dus omgerekend 2,00 euro op!

Het geld wordt integraal doorgestort naar Ever’y Cat.
Hartelijk dank aan iedereen die een duit in het zakje deed.

Meer lezen over yoga en yogalessen in Schaarbeek:

Bekijk hier onze yogalessen:

Bekijk ons volledige aanbod yogalessen

Meer lezen over plantaardige voeding en gezondheid:

Lees nog meer artikels over voeding, gezondheid en plantaardig eten:

Lees meer over plantaardig eten

Stabiliteit in wisselende omstandigheden

09/09/2022Yogaschaarbeek, yoga, yogalessenpetersan

Voor de maand september koos ik de Biddende gedraaide Heldhouding. De vakterm of sanskriet benaming van deze houding is Parivritta Namaskara Virasana. Ik gebruik tijdens de yogalessen verder bewust geen sanskriet terminologie. Dat is immers als een katholieke mis geven in het latijn. En dat is niet meer van deze tijd.
Sanskriet is goed voor het technisch classificeren van houdingen of als je in de Indische traditie studeert of bijschoolt.

Waarom past deze houding zo goed bij de maand september?

Deze houding past goed bij dit overgangsseizoen tussen zomer en herfst. Het is een yogahouding met een sterk “aardend” karakter. Ze is tegelijk ook nog “vurig”. Het aarde element komt sterker naar voor en het vuur van de zomer is tegelijk nog voelbaar. Ze nodigt uit om stevig te staan en in evenwicht te blijven. Dat is precies wat ons nu te doen staat.
In de transitieperiodes tussen de vier seizoenen worden we uitgenodigd om aanpassingen te doen in onze dagelijkse gewoontes om onze gezondheid in evenwicht te houden doorheen de wisseling van de seizoenen.
Deze houding kan een goed onderdeel zijn van een zonnegroetreeks.

Yoga beïnvloedt en ondersteunt ons welzijn op alle mogelijke niveau’s: fysiek, energetisch, emotioneel, mentaal, spiritueel.
Kijk hier hoe dat bij deze houding op al die niveau’s uitpakt:

Fysieke voordelen

Versterking van de rug, armen, enkels, benen, bilspieren
Tegelijk losmaken en versterken van de heupgewrichten
Opening en verruiming van de borstzone
Kracht opbouwen en onderhouden in de buikzone
Verbetering van de beweeglijkheid van schouders, schouderbladen en bovenrug

Energetische effecten

Activerend en verwarmend
Stretchen nier- en levermeridianen in het gestrekte achterste been, en van de galblaasmeridiaan in de flank van het lichaam
Aarding van voeten en de benen
Stabiliteit en stevigheid in de onderste chakra’s, ruimte en bevrijding in de bovenste chakra’s

Emotioneel welzijn

Intensiteit
Evenwichtigheid
Rustig in het eigen centrum blijven, zelfs als de omstandigheden uitdagend zijn
Stabiliteit
Opening van het hart vanuit een stevige en evenwichtige fundering

Mentale instelling

Het vermogen om verschillende acties tegelijk te ondernemen en daarbij toch gefocust te blijven
Geconcentreerd, helder en alert denken
De balans behouden tussen tegenpolen

Spirituele groei

Een stevig contact met de aarde als basis voor ontwikkeling en bevrijding

Wil je een van onze lessen boeken?

Bekijk ons aanbod en boek je les via de onderstaande links:

Boek een yogales

Bekijk ons lesaanbod

Prana Yoga Flow

Een volledige beschrijving van de basishoudingen van de Prana Yoga Flow staat te lezen in het boek: “Prana Yoga Flow – Activeer je levenskracht, open je hart en leef vrij”, van Alberto Paganini.
Alberto Paganini was één van mijn allereerste yogaleraren. Zijn website (in het Nederlands) vind je hier.