Alle berichten van petersan

Halve brug

Yoga voor de rug

Onze rug en meerbepaald onze wervelkolom is de centrale structuur van ons lichaam die ons hele lichaam letterlijk ondersteunt en in stand houdt. Als op een gegeven moment het welzijn van onze rug zoek raakt, dan heeft dat meteen ook een grote impact op de structuur en samenhang van ons hele leven. Het loont dus absoluut om blijvend aandacht te geven aan je rug. En dat kan op verschillende niveau’s.

Aandacht

Allereerst is er de aandacht. Breng je aandacht regelmatig naar je rug. Of je nu mentaal werk verricht in een hoofdzakelijk zittend beroep of voornamelijk fysieke arbeid verricht, je hebt er baat bij om je aandacht te laten “pendelen”, heen en weer te laten gaan tussen het object van ja activiteiten en je lichaam, en dan meer bepaald je rug. Hoe voelt je rug aan? Hoe staat je bekken? In welke houding staat je lagere rug? Heb je daar een lichte holte of steken de punten van je lendenwervels naar buiten omdat je onderrug is doorgezakt? En ook: waar staat je hoofd ten opzichte van je romp. Er mooi bovenop? Of steekt je hoofd systematisch naar voor?

Ademen

Onze ademhaling ondersteunt onze rug meer dan we zouden vermoeden. Hoe is je ademhaling? Diep of heel oppervlakkig en beperkt? Adem je hoofdzakelijk naar boven (borstademhaling) of naar beneden (buikademhaling)? Het is goed om je hele ademruimte te gebruiken, je hele ademhalingscapaciteit, en voldoende opwaarts te ademen, naar de bovenborst, schouders en sleutelbeenderen toe. Daardoor zet je borstkas uit, de uitdijende en inkrimpende beweging op het ritme van de adem brengt leven en beweging in de weefsels. En dat zorgt ervoor dat er minder gauw energie komt vast te zitten en de spieren minder kans krijgen om te verkrampen. De expansie van de borstkas opent het lichaam en geeft regelrechte ondersteuning van de hele rug.

Zithouding

Zeker voor de grote schare mensen die hun dagen hoofdzakelijk zittend doorbrengen is het goed om stil te staan bij je zithouding op een stoel. Langdurig stilzitten op stoelen of banken houdt de spieren aan de achterkant van de dij kort, terwijl we baat hebben bij lange, soepele hamstrings. Bovendien wordt de bloedtoevoer eveneens afgeremd. Voor ons bekken is zitten op een stoel ook moordend. We verliezen geleidelijk aan bewegingsvrijheid in ons heupgewricht. In feite is op de grond zitten en leven een van de gezondste beslissingen die je voor rug en heupen kan nemen! Niet evident in onze Westerse cultuur, die het contact met de aarde collectief afwijst.

Micropauzes

Het heen en weer gaan met je aandacht tussen activiteit en lichaam kan je goed combineren met microbewegingen. Dat zijn allerlei korte bewegingen, zoals het optrekken en laten vallen van de schouders, rollen van de schouders, het draaien naar links en naar rechts vanuit het middel, het rekken van de armen en het zijdelings rekken van de romp, die de lange, statische zithouding doorbreken. Je zou ook elk half uur een paar minuten moeten opstaan en een wandelingetje maken.

Rugversterking

En tenslotte is het belangrijk om je rug in topconditie te houden door regelmatig aangepaste rekoefeningen en versterkende oefeningen te doen. Onze rugyogales is daar uitermate geschikt voor. In de rugyoga combineren we aandacht, ademhaling en aangepaste inspanning en ontspanning om rugklachten definitief achter ons te laten. Wat voor conditie of lichaambouw je ook hebt, in de rugyogales krijg je de sleutels aangereikt tot een volle, bewuste ervaring van die wonderlijke structuur die onze rug is en het herstel en onderhoud van het welzijn van je rug. Rugyoga op vrijdagavond van 19.00 u tot 20.00 u in kleine groep van maximaal 7 personen, de ideale voorbereiding na een drukke week om ontspannen het weekend in te gaan.
Uitspraak van Rémi

Wat Rémi ervan vindt

1. Wat is jouw hoofdreden of jouw belangrijkste motivatie om yogalessen te volgen?

Er is die sportieve kant en het feit dat je leniger wordt, er is ook de ontspanning en het gevoel van welbehagen na de lessen.

2. Wat maakt dat je je gemotiveerd voelt om al zo lang de lessen te blijven volgen tot op de dag van vandaag?

Ik hou van continuïteit in menselijke relaties en in mijn activiteiten en uw cursus is er een van.
Ik vind het leuk om je lessen te volgen en om andere yogavrienden te ontmoeten en een leuke gemeenschap te vormen.

3. Waarom volg je hier bij Yoga Kitchen de lessen volgt, in plaats van naar een andere yogastudio te gaan ?

Jouw professionaliteit, ernst en zachtheid.

4. Wat apprecieer je in het bijzonder aan de yogalessen/aanpak/sfeer hier bij Yoga Kitchen?

Ik hou echt van de sfeer die je in je lessen legt.

5. Zijn er misschien puur praktische elementen die je voor de yogalessen hier doen kiezen?

De mogelijkheid om je lessen online te volgen, wat handiger is aangezien je studio relatief ver van mijn huis is? Ik hou van de online optie.
Het feit dat de data en lestijden precies en op voorhand bekend zijn, stelt me in staat de week makkelijk te plannen.
De flexibiliteit met je kaartsysteem.

Dank je wel voor je antwoorden, Rémi, en tot ziens.

Peter

Uitspraak ban An

De openbaring voor An

1. Wat is jouw hoofdreden of jouw belangrijkste motivatie om yogalessen te volgen?

De yoga is voor mij enorm ontspannend, door de ademhaling in combinatie met de beweging werkt het vrij meditatief.
Ik voel met twee maal per week echt ontspannen na de yoga.
Het zijn mijn twee uurtjes met mezelf (-:

2. Wat maakt dat je je gemotiveerd voelt om al zo lang de lessen te blijven volgen tot op de dag van vandaag?

Ik ben er een beetje verslaafd aan geraakt (terwijl ik vroeger dacht dat yoga echt niets voor mij was).
Ik mis het als ik een aantal lessen niet kan.
Ik voel dat het niet alleen goed doet in mijn hoofd, ook mijn lichaam is ontspannen en ik voel me leniger.
Ik heb de mondelinge begeleiding ook nodig om de oefeningen te doen, ik denk niet dat ik dat alleen zou kunnen of de discipline heb daarvoor.

3. Waarom volg je hier bij Yoga Kitchen de lessen, in plaats van naar een andere yogastudio te gaan ?

Ik ben nog nooit ergens anders geweest. Ik ben tevreden (-:
Ooit deed ik 1 les erg actieve yoga, maar dat deed alleen maar pijn en het leken me onmogelijke houdingen.
Bij de Prana yoga vond ik de eerste lessen ook erg moeilijk. Nu vind ik de terugkomende opeenvolging van bewegingen makkelijker te doen en ook fijn dat dingen terugkomen.

4. Wat apprecieer je in het bijzonder aan de yogalessen/aanpak/sfeer hier bij Yoga Kitchen?

Ik vind de aanpassingen per persoon heel fijn, en ook het even stilstaan bij dingen, je hoofd bewust leegmaken enz.
Ik vond de privé sessie bij jou in verband met mijn chronische hyperventilatie héél leerrijk. Daardoor pas ik zaken ook meer toe nu in de lessen, maar ook daarbuiten.
Ik merk dat dat individuele in de live lessen nog meer aan bod komt, kleine aanpassingen voor wie iets nodig heeft.
Het aangespoord worden om te leren (bewust) luisteren naar je eigen lichaam, dat is iets wat ik apprecieer.

5. Zijn er misschien puur praktische elementen die je voor de yogalessen hier doen kiezen?

Voor mij was het tijdens corona de online lessen uiteraard waardoor ik ermee begon, ook omdat er toen meer tijd vrij kwam in mijn agenda.
Ik vind het wel fijn om het van thuis uit, van bij mijn vriend of op vakantie te kunnen doen.

Super bedankt voor je antwoorden, An, en tot binnenkort!

Peter

Citaat van Sanne

Sanne’s idee

1. Wat is jouw hoofdreden of jouw belangrijkste motivatie om yogalessen te volgen?

Yoga is voor mij een manier om uit het hoofd te komen en lichamelijk soepel te blijven.

2. Wat maakt dat je je gemotiveerd voelt om al zo lang de lessen te blijven volgen tot op de dag van vandaag?

Ik voel mij beter als ik aan yoga doe, heb minder last van rugpijn en ben meer ontspannen.

3. Waarom volg je hier bij Yoga Kitchen de lessen, in plaats van naar een andere yogastudio te gaan ?

Het is een fijne locatie, dicht bij huis, kleinschalig, geen grote sportschool, prettige sfeer. 

4. Wat apprecieer je in het bijzonder aan de yogalessen/aanpak/sfeer hier bij Yoga Kitchen?

Ik houd van de lange les van 1,5 uur. Er is een erg goed evenwicht tussen ontspanning en inspanning. De aanpak is individueel, iedereen doet oefeningen op zijn/haar manier.

Dank voor je feedback Sanne, en tot binnenkort!

Peter

Groepsles en dagelijkse praktijk

Je kan zoveel groepslessen bijwonen als je wil. Er zijn twee gegevens waar je echter niet onderuit kan:

  • Yogahoudingen waren oorspronkelijk bedoeld als voorbereiding op een (dagelijkse) meditatie.
  • Yoga is oorspronkelijk opgevat als een individuele, dagelijkse discipline.

Groepslessen of geen groepslessen

Zelfs al geef ik veel en graag groepslessen, de finaliteit van een groepsles is dat ze zichzelf op een bepaald moment opheft. Dat gebeurt op het moment dat je erin slaagt om zelf, thuis, op je eentje elke dag een yogamoment inlast, en daar een dagelijks ritueel van maakt.

Dan pas heeft het volgen van groepslessen zin gehad.

Maar ook ik ben ooit met yoga gestart via collectieve groepslessen in mijn toenmalige werkomgeving. In een groepsles leer je een goede basis aan. Van elke yogaleraar draag je stukjes waardevolle kennis mee. Het oefenen in groep heeft ook een unieke, speciale energie en atmosfeer waar veel mensen van houden. Vooral mensen die behoefte hebben aan de nabijheid van andere mensen.

Groepslessen zijn ook een vereenvoudiging. Want elk lichaam, elke ziel, elke geest, elk individueel mens is verschillend. Een groepsles kan onmogelijk alle individuele behoeften van het moment inlossen. Zelfs al doen de yoga-instructors nog zo hun best, het blijft een “gulden middenweg” les.

Wie thuis alleen yoga beoefent kan er een uiterst individuele gebeurtenis van maken, met aansluitend een dagelijkse meditatiepraktijk die eveneens op maat is.

Ochtendyoga

Zelf ga ik ‘s ochtends 20 à 30 minuten maximum met yoga-oefeningen aan de slag, alvorens een 20 à 30 minuten te mediteren. Die ochtendyoga verandert de energie van mijn dag compleet. Ze helpt ook om de ochtendstramheid weg te werken. Daarna kan ik rustig mediteren waarbij ik mijn lichaam op een aangename manier ervaar. Of liever, ik voel mijn lichaam dan amper. Zodat ik des te beter kan mediteren op een mentaal niveau.

Sommige oefeningen, zoals evenwichtsoefeningen op één been, gaan me veel beter af ‘s ochtends dan ‘s avonds. Ik heb atypisch gevormde voeten, die weinig steun geven, waardoor die houdingen een extra uitdaging zijn. ‘s Avonds, wanneer ik al door de mangel van een hele actieve dag ben gegaan, ben ik op slag veel wiebeliger dan ‘s ochtends. Dat wankelen gebeurt ook tijdens de groepslessen ‘s avonds. Dan ben ik meteen niet meer “de yogaleraar die e houding tot in de perfectie demonstreert”.

Niveau één

Yoga doe je voor jezelf, met jezelf. Met het lichaam dat je hebt. En dat lichaam is elke dag anders, het verandert in de tijd, want niets is permanent. Yoga is daardoor een oefening in veranderlijkheid. En in het aanvaarden van onvolkomenheden. De atypische voet. Het wankelen. De ene schouder die lager uitkomt dan de andere. De wat kromme ruggengraat. Het gaat niet om de perfecte uitlijning, de feilloos aangehouden pose of het esthetisch resultaat.

Fysieke yoga-beoefening is meditatie op niveau één. Het betekent door een fysieke en energetische ervaring gaan die je bewustmaakt. Het is bewust worden van je fysieke lichaam en je vitale energie.

Wat Christine ervan vindt

1. Wat is jouw hoofdreden of jouw belangrijkste motivatie om yogalessen te volgen?

Een goede manier om fit te blijven – de combinatie van concentratie en oefeningen doen voelt goed voor mij.

2. Wat maakt dat je je gemotiveerd voelt om al zo lang de lessen te blijven volgen tot op de dag van vandaag?

Ondanks de afstand, de werken nu, kom ik graag bij jou de lessen volgen, het is handig dat het nu online kan, ik verander ook niet graag van ‘leverancier’ zeker niet als ik tevreden ben.

3. Waarom volg je hier bij Yoga Kitchen de lessen, in plaats van naar een andere yogastudio te gaan ?

De kleinschaligheid en de persoonlijke aanpak spreken me aan en natuurlijk ook dat het in het Nederlands kan.

4. Wat apprecieer je in het bijzonder aan de yogalessen/aanpak/sfeer hier bij Yoga Kitchen?

Het tempo en de intensiteit kan je gemakkelijk aan je mogelijkheden aanpassen. Toch kan je tegen de grens gaan en die een beetje uitdagen.

5. Zijn er misschien puur praktische elementen die je voor de yogalessen hier doen kiezen?

Praktisch? Het is niet meer zo praktisch als vroeger toen ik te voet kon gaan. Misschien de goede prijs – kwaliteit verhouding met de 10-beurtenkaart.

Dankjewel voor de tijd die je besteedde aan deze vragen, Christine, en tot binnenkort!

Peter

De mening van Koen

1. Wat is jouw hoofdreden of jouw belangrijkste motivatie om yogalessen te volgen?

Mijn innerlijke balans, zowel fysiek als mentaal.
De yoga is complementair met mijn passie voor klimmen, en ook met de andere sporten die ik graag doe. En op momenten waarop ik het mentaal eens moeilijker heb, vind ik veel heil in een yoga sessie.

2. Wat maakt dat je je gemotiveerd voelt om al zo lang de lessen te blijven volgen tot op de dag van vandaag?

De manier waarop de yoga wordt gegeven: in kleine groepen, en daardoor gepersonaliseerd, met intensiteit en precisie. De aard van de yoga bevalt mij ook en sluit aan bij mijn uitstekende ervaringen in Berlijn toen ik met yoga gestart ben. Met aard bedoel ik de fluïditeit van de bewegingen op het ritme van de ademhaling. Jouw manier van lesgeven straalt rust en overtuiging uit.

3. Waarom volg je hier bij Yoga Kitchen de lessen, in plaats van naar een andere yogastudio te gaan ?

De nabijheid bij mijn woonplaats is meegenomen, maar het is vooral wat ik hiervoor genoteerd heb dat doorslaggevend is
Ik geniet ook erg van het kader van een stijlvol klein herenhuis, waar Schaarbeek rijk aan is.

4. Wat apprecieer je in het bijzonder aan de yogalessen/aanpak/sfeer hier bij Yoga Kitchen?

Ook de andere deelnemers zijn, elk op hun manier, geëngageerd, respectvol en intens. Door de kleine groepen is het gemakkelijker om mensen te leren kennen.
De thee ter afsluiting apprecieer ik ook ten zeerste. Het is een mooi gebaar van dank en brengt de mensen dichterbij

5. Zijn er misschien puur praktische elementen die je voor de yogalessen hier doen kiezen?

Niet echt.

Dank voor de tijd die je besteedde aan deze vragen, Koen, en tot binnenkort!

Peter

Lisa’s keuze

1. Wat is jouw hoofdreden of jouw belangrijkste motivatie om yogalessen te volgen?

Yoga is voor mij de manier om mijn lichaam en geest tot rust te brengen en veel meer op mekaar af te stemmen. Het legt de focus meer op mijn lichaam en ademhaling en ik kan loskomen van al het gemaal in mijn hoofd. Een tweede reden is natuurlijk om meer kracht, evenwicht en lenigheid in mijn lichaam te krijgen.

2. Wat maakt dat je je gemotiveerd voelt om al zo lang de lessen te blijven volgen tot op de dag van vandaag?

Ik volg de lessen al lang omdat ik merk dat ze echt werken voor mij. Met 1 uurtje yoga van Peter voel ik mij echt helemaal opgeladen op verschillende vlakken, zowel mijn geest en mijn lichaam is me dankbaar voor elke les en ik kan heel lang teren op die vernieuwde energie. Die motivatie is er elke week opnieuw en vanzelf. Ik hoef geen moeite te doen of hoef me niet te overtuigen om naar de lessen te gaan week na week.

3. Waarom volg je hier bij Yoga Kitchen de lessen, in plaats van naar een andere yogastudio te gaan ?

Ik heb verschillende yogalessen/ workshops geprobeerd, maar nog niet gevonden wat ik bij Yoga Kitchen ervaar. Doordat Peter de focus de hele les blijft leggen op je ademhaling bereik je echt wat je wil tijdens een yogales en dat is niet alleen je lichaam/ spieren onderhouden, maar vooral ook je geest trainen om niet af te dwalen, maar bij de oefeningen en je lichaam te blijven. De combinatie van de fysieke oefeningen en de mindfulness is een grote meerwaarde en wat deze lessen echt afmaakt. Wat mij zeker ook afspreekt is de opbouw van de les: de opbouw van de les volgt een vaste structuur waardoor je weet hoe de les eruit zal zien en dat geeft een grote rust. Anderzijds doen we elke les wel andere soort oefeningen waardoor je elke week iets nieuws doet en ontdekt. Het feit dat de les op dezelfde manier begint en eindigt maakt het vertrouwd en veilig. Je voelt ook dat elke oefening zijn doel heeft en niet zo maar lukraak gekozen wordt door Peter. Vaak legt hij ook uit waarom we op een bepaalde manier bewegen waardoor je nog meer betrokken voelt  bij de les.

4. Wat apprecieer je in het bijzonder aan de yogalessen/aanpak/sfeer hier bij Yoga Kitchen?

Peter is zo professioneel en kent zijn passie door en door. Dit is geen zoveelste yogales, hier kom je voor de essentie van yoga en dat merk je echt als je naar de lessen komt. In Yoga Kitchen heeft Peter oog voor élke deelnemer en past zelfs oefeningen voor je aan als je last hebt van een kwaaltje. Iedereen is hier welkom en kan terecht voor zijn advies en tips. Hij zal ook naar je toe komen en je poses verbeteren, altijd vriendelijk en voorzichtig. Deze persoonlijke manier van lesgeven is top!

5. Zijn er misschien puur praktische elementen die je voor de yogalessen hier doen kiezen?

Ik woonde op een paar straten van de studio waardoor ik deze heb uitgekozen. Je kan elke les ook online op een kwalitatieve manier bijwonen wat ook een meerwaarde is. Voor deze prijs vind je nergens anders zo’n goede en fijne lessen!

Dank voor je tijd Lisa, en tot binnenkort!

Peter

Mediterende yogi

Centreren

Het is een beeld dat me zal bijblijven. Tijdens een grote manifestatie voor vrijheid en democratie verzamelden duizenden mensen zich aan de start van de optocht. Er waren luidruchtige toespraken vanop een podium. Er was muziek, tromgeroffel en het geroezemoes van de duizenden mensen. Een soundscape zo intens voor mijn oren, dat ik vreesde thuis eerst anderhalf uur tot mijn positieven te moeten komen.

En daar zat die man dan. Met lang grijzend haar, kledij die aangaf dat hij wellicht uit de yogatraditie kwam. Hij zat in kleermakerszit op de grond, de handen in een mudra, de ogen gesloten, te mediteren.

Evenwicht

Onverstoord door wat er om hem heen gebeurde. Hoe lawaaierig en chaotisch dat ook was. Als je hem voorbij liep, voelde je gewoon energetisch dat er een veld van rustgevende energie rond hem heen hing.

Het deed denken aan het Yin/Yang symbool. Midden in het grote, witte, gebogen druppelvormige vlak van de woelige, verhitte, beweeglijke en lawaaierige Yang energie zit immers een klein zwart bolletje, dat het tegenovergestelde van Yang voorstelt: de Yin. Yin staat voor stilte, koude, onbeweeglijkheid. Het geeft aan dat Yang zonder Yin niet bestaat, en dat ook Yin zonder Yang onbestaande is. Ze houden elkaar in evenwicht.

Symbolisch ritueel

Daarom bouwden de oude Chinezen vaak hoge, kaarsrechte pagodes in landschappen die voorts volledig horizontaal en vlak waren. De Chinese keizers hadden een zomerpaleis in het Noorden van het land, en een winterpaleis in het Zuiden van hun rijk. Op het hoogtepunt van de zomer (Yang) verhuisde de keizer met zijn hofhouding naar het zomerpaleis in het Noorden (Yin). En in de winter (Yin) verhuisde het hof naar het winterpaleis in het zuiden (Yang). Dat jaarlijks terugkerende ritueel was er niet alleen om vanuit praktische redenen klimatologische extremen te mijden, maar ook om de balans tussen beide polen in evenwicht te houden.

Centreren

De mediterende yogi bij de manifestatie was een illustratie van wat men “centreren” noemt. Het is het naar binnen richten van de aandacht, nadat je die aandacht volledig hebt losgemaakt van de uiterlijke wereld om je heen.

Soms, tijdens een relaxatiemoment aan het eind van een yogasessie, raken yogaleerlingen eerst geïrriteerd en vervolgens geobsedeerd door storende elementen van buiten, die hun aandacht verstoren of opslorpen. Het leidt soms tot klachten als “ik kon me niet ontspannen want … “ er was dat geroep op straat, die claxon van die auto, of het lichte gesnurk van die andere yogaleerling naast hen, die van ontspanning regelrecht naar diepe slaap was doorgegleden. Of het gaat om jeuk of kriebels die zich plots manifesteren.

Vredevolle innerlijke toestand

Die uiterlijke stoorzenders zijn maar storend voor zover je ze die macht geeft. Ze kunnen echter ook de ideale elementen en handgrepen zijn om juist te leren rustig bij het eigen centrum te blijven, wat er ook om je heen gebeurt. Want toegang krijgen tot een stille, kalme, vredevolle en neutrale innerlijke toestand, daar biedt de hedendaagse realiteit van onze rumoerige planeet maar zelden de ideale omstandigheden voor. Die vredevolle innerlijke toestand, dat punt van rust en evenwicht, dat is voor iedereen toegankelijk op gelijk welk moment van de dag, onder gelijk welke omstandigheden. We hoeven enkel te leren om ons niet vast te klampen aan die elementen uit de buitenwereld, die we het etiket stoorzender hebben gegeven.

Pan met soepingredienten

Jouw dagelijkse soep

Plantaardig eten begint bij meer planten eten – dat zegt de naam zelf al.
Bij veel mensen nijpt daar het schoentje wat betreft de gezondheid van hun voeding.
Iedereen heeft wel eens of zelfs herhaaldelijk de boodschap gehoord dat je voor een stevige gezondheid en sterke weerstand meer groenten zou moeten eten. We komen echter uit tradities die groenten per definitie een derderangsrol toekenden.

Plantenkracht

Gelukkig gaat het voor meer en meer mensen de goeie richting uit !

Een uitgelezen middel om op een makkelijke manier de hoeveelheid plantenkracht in je voeding drastisch naar omhoog te halen is een dagelijkse soep.

Een goede soep is thuisbereid, met verse groenten van biologische teelt, eventueel wat perulvruchten erbij voor meer plantaardige proteïne en een steviger textuur.

Beste bereiding

Het kookproces houd je best zo kort mogelijk om zoveel mogelijk voedingswaarde te behouden. Vitaminen en enzymes breken immers af in te grote en te langdurige hitte.

Goeie bereidingsprocessen voor soep zijn :

– koude rauwe soepen
Rauwe groenten worden met kruiden, eventueel wat noten of gekiemde peulvruchten en koud water in een blender fijngemalen (vb zomersoepen zoals gazpacho)

– lauwe rauwe soepen
Rauwe groenten worden met kruiden, eventueel wat noten of gekiemde peulvruchten in een blender fijngemalen maar met toevoeging van heet water, dus zonder te koken. Het resultaat is een soep die met moeite boven de 40°C uitkomt.

– klassieke soepen bereid in een drukpan met een korte kooktijd (10 min onder stoom)
Rauwe groenten worden met kruiden en voorgeweekte en gewassen peulvruchten zoals linzen en bonen in water gekookt onder verhoogde druk. Na tien minuten stomen is de soep klaar en kan eventueel gemixt worden.

Voeg eventueel plantaardige bouillon toe om op smaak te brengen.
Als middel om wat te zouten is zeezout of miso prima.

Smakelijk !