Vier van de acht weken vetverlies-uitdaging liggen al in het verleden.
En, hoe gaat het ermee?

Wat ik aan het doen ben

(Waar gaat het over)
Ik wil een bewuste verandering aanbrengen aan mijn lichaam.
Daarvoor stap ik dus uit mijn comfortzone.
Ik breng mezelf gedurende een periode van 8 weken in een bewust calorie-tekort van ongeveer 20%.
Daarnaast volg ik een progressief krachttrainingsprogramma.

De eerste ervaringen

De centimeters verdwijnen, traag maar zeker.
Ik had geen overgewicht in de klassieke betekenis van de term, en toch zag en voelde ik dat ik met teveel vet rondliep. Ook al op plaatsen waar ik het liever niet zie. Voor mij zijn dat de benen en in de taille.

In cijfers is er weinig spectaculairs te melden ten opzichte van wie echt veel overgewicht of centimeters kwijt wil. En dan: zo hoort dat ook. Ieder lichaam is uniek. Vergelijken met anderen is vaak het einde van het plezier. Dus beter in het eigen bord kijken.
Elke maandag begin ik met een lager startgewicht.

Fysiek gesproken was het eerst niet makkelijk:

• Er waren dagen waar ik me zwakker voelde en mijn stem ook zwakker klonk
• De eerste weken was mijn slaap beduidend slechter van kwaliteit
• Die hogere proteïne-opname voelde de eerste weken niet helemaal OK. Nu wel.
• De krachttraining voelde soms zwaar, zeker in combinatie met het minder eten

Voorwaarts, mars …

Mentaal voel ik me gesterkt. De uitdaging, samen met de bijbehorende opdrachten, schema’s en tabellen:

• helpen me aan structuur
• dagen me uit om grondiger te zijn
• confronteren me met mijn mindere kanten, zoals luiheid, uitstelgedrag, gemakzucht
• inspireren me tot opruimen en ondernemen in andere gebieden van mijn leven, net zoals het “opruimen van ballast” in mijn lichaam
• dagen me uit en maken nieuwsgierig om meer te leren en meer te begrijpen
• zorgen ervoor dat ik elders ook engagementen aanga

Emotioneel is het soms wat moeilijk:

• De eerste weken had ik last van humeurigheid, liep ik op de tippen van mijn tenen
• Een paar keer ben ik bezweken voor de verleiding van toch meer te eten dan ik die dag kon, en dan was ik teleurgesteld en een beetje kwaad op mezelf
• Nog steeds knaagt soms de existentiële twijfel aan me? Waarom doe ik dit? Is dit niet gewoon navelstaarderij?

De eerste voordelen laten zich voelen en zien

Er is wel visueel resultaat én van binnenuit voelt het heel verschillend.

• Rond mijn taille en op mijn buik worden de onderliggende spieren zichtbaar
• Ik krijg meer kracht in mijn benen en beweeglijkheid in mijn heupgewrichten
• Ik sta stabieler
• Bij mijn yoga-beoefening voel ik de extra ruimte en de lichtheid rond mijn buik

Er zit, fysiek gesproken, minder “in de weg”.

De belangrijkste leerpunten

Wat leer ik over mezelf en uit dit proces:

• De kracht van calorie-management en het in de gaten houden van de verhouding tussen de drie macro-nutriënten (koolhydraten, proteïnen, vetten)
• Alle overgewicht en vetovermaat is terug te voeren op “teveel”. Systematisch teveel eten dan je nodig hebt in verhouding tot je activiteitsgraad
• Zelfs met een volle maag, vlak na een maaltijd, blijf ik maar trek hebben in “iets extra’s”. Op dat moment is het geen fysieke honger of noodzaak. Wat is dat? Wat doe ik daarmee?
• Ik dronk over het algemeen te weinig. Wat meer water drinken is beter dan ik dacht

Waarmee ik nog niet in het reine ben

Het hele proteïne-verhaal is nog dubieus. In het kader van deze acht weken bewust vetverlies, met de combinatie van calorieën uitrekenen en matigen plus de krachttraining, wordt van mij verwacht dat ik ook veel extra proteïne eet.
Is dat echt nodig? Of is dat juist een deel van de fameuze proteïnemythe? De mythe dat proteïnetekort om elke hoek loert, en dat, terwijl het gros van de westerlingen juist veel te veel proteïne tot zich neemt … wordt vervolgd.
Ik speel nu het spel mee volgens de regels van de uitdaging.

Wat de echte uitdaging wordt

Het onderhouden van dit mooie resultaat (dat binnen 4 weken alleen maar beter zal zijn) en op die manier de schijnbaar willekeurige schommelingen van het verleden de baas te blijven.
Tellen van de calorieën vraagt werk en discipline. Ik vind het erg nuttig. Het drukt je met de neus op de feiten, het is afgelopen met gissen, fantaseren en natte vingerwerk.
Maar misschien zal ik er niet altijd de tijd kunnen voor vrijmaken. Dus evolueren we misschien naar een iets meer intuïtieve manier van eten. Zonder tabellen vullen toch gewicht en lichaamsconstitutie op peil houden.

Ik realiseer me dat het hier om veel meer gaat dan alleen het maken van een selfie van de progressie. Het is een foto van zowel je binnenkant als je buitenkant. Het veranderen van je lichaam staat gelijk aan het veranderen van je geest en vice versa.